Entdecke deine Stärke
Dein Training, deine Ziele – mit Spaß und Motivation!
Gruppenkurse:
Spüre die Power – gemeinsam stark im Kurs!
Tauche ein in die mitreißende Energie meiner Gruppenkurse!
Egal, ob du gerade erst einsteigst oder deine Fitness aufs nächste Level bringen willst – hier findest du die perfekte Kombination aus Motivation, Power und Spaß.
💪 Gemeinsam trainieren – zusammen mehr erreichen!
In motivierender Gruppenatmosphäre holst du das Beste aus dir heraus. Jede Einheit fordert dich – aber sie fördert dich auch. Du wirst schwitzen, lachen und stolz auf dich sein.
Meine Kurse sind so konzipiert, dass du an deine Grenzen gehst – und sie Schritt für Schritt verschiebst. Mit der richtigen Portion Intensität, einem klaren Fokus auf deine Ziele und echter Gemeinschaft erzielst du im Sport-Schuppen by Susanne Orlemann Erfolge, die du spürst.
🚀 Bist du bereit, über dich hinauszuwachsen?
Dann lass uns gemeinsam starten – ich freue mich auf dich!
Kursprogramm
Das Leben ist schon anstrengend genug - ich weiß das.
Deshalb kannst du Kurse direkt auf meiner Website buchen - ganz ohne einschränkende Büro- oder Öffnungszeiten!
Mit einem Klick auf den Kursplan kommst du zum Buchungstool.
Ich freu mich auf dich !
Bauch Beine Po Workout
Montags, 18:00 Uhr
Schwerpunkt: Kraft
Ob Anfänger oder Sportprofi – das abwechlungsreiche Workout kommt für alle infrage. Die meisten Übungen kommen ohne Trainingsgeräte aus: Die Übungen basieren auf dem eigenen Körpergewicht und beanspruchten verschiedene Muskelgruppen. Die funktionellen Übungen, die gleich mehrere Muskelgruppen auf einmal beanspruchen, verbessern die Kraft, Beweglichkeit, die Koordination und die Ausdauer. Das hält nicht nur fit, sondern senkt gleichzeitig das Verletzungsrisiko im Alltag und fördert so die allgemeine Gesundheit.
Diese Stunde ist für jedes Alter und jeden Fitnesslevel geeignet.
Yoga FLOW
Montags, 19:00 Uhr
Schwerpunkt: Beweglichkeit
Yoga ist eines der ältesten Systeme zur persönlichen Weiterentwicklung eines Menschen. Ursprünglich ging es darum, das tiefe Verständnis unserer menschlichen Natur zu nutzen, um in Einklang mit uns und auch unserer Umwelt zu leben - also Körper, Geist und Seele zu vereinigen.
Egal ob du nun ein Fitness-Fan, eine vielbeschäftigte Mutter oder voll berufstätig bist, Yoga FLOW hilft dir dabei, Stress abzubauen, deinen Bewegungsumfang wieder herzustellen und deine Beweglichkeit zu erneuern - und das auf Dauer.
Diese Stunde ist für jedes Alter und jeden Fitnesslevel geeignet.
Rückenfit mit Pilates
Dienstags, 18:00 Uhr
Schwerpunkt: Kraft & Beweglichkeit
Ein Training zur Stärkung und Stabilisierung der Rückenmuskulatur. Bringe mit Kräftigungs- und Dehnübungen Dein Rückgrat wieder ins Lot.
Das Konzept verbindet körperorientierte und mentalorientierte Übungen zu einem ganzheitlichen Ansatz. Dehnungs-, Beweglichkeits- und Kräftigungsübungen werden kombiniert mit Übungen, die die Körpermitte aktivieren. Das fördert Durchblutung und Ausdauer, strafft die Figur und beugt Rückenbeschwerden vor.
Gerade wer im Alltag viel sitzt leidet oft unter Schmerzen und Verspannungen im Nacken und Rücken.
Rückenfit mit Pilates ist für dich unbedingt zu empfehlen, wenn du häufig im Stress sowie unter Zeitdruck bist und dir ein umfassendes körperliches Training mit Fokus auf die Rückenmuskulatur fehlt.
Diese Stunde ist für jedes Alter und jeden Fitnesslevel geeignet.
HIIT The Beat
Dienstags, 19:00 Uhr
Schwerpunkt: Kraft - Ausdauer
Werde fitter und beweglicher als je zuvor mit HIIT the Beat®, der perfekten Mischung aus funktionalen Übungen, effektivem HII-Training und mitreißenden Beats!
Das Beste: Du kannst ohne Vorkenntnisse mitmachen. Die Übungen kommen in verschiedenen Abstufungen für JEDES Fitness Level und sind leicht verständlich.
Diese Stunde ist für jedes Alter und jeden Fitnesslevel geeignet.
Tabata + Zirkel
Mittwochs, 18:00 Uhr
Schwerpunkt: Kraft -Ausdauer
Kurskonzept: 1 Runde Zirkel + 1 Runde Tabata, 4- 6 Runden hintereinander
Tabata ist ein hocheffizientes Intervalltraining, bei dem sich 20 Sekunden maximale Belastung mit 10 Sekunden kurzer Pause abwechseln, und das in 8 Runden für insgesamt 4 Minuten. Dieses Training wurde vom japanischen Wissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelt und steigert die aerobe und anaerobe Leistungsfähigkeit, kurbelt die Fettverbrennung an und stärkt die Muskulatur.
Das Konzept beinhaltet ebenfalls ein Zirkel Training - an verschiedenen Stationen wird im Wechsel trainiert.
Hier sind die Intervalle alle 45 Sekunden Belastung mit 15 Sekunden Pause.
Diese Stunde ist für jedes Alter und jeden Fitnesslevel geeignet.
Rückenfit mit Pilates
Mittwochs, 19:00 Uhr
Schwerpunkt: Kraft - Ausdauer
Ein Training zur Stärkung und Stabilisierung der Rückenmuskulatur. Bringe mit Kräftigungs- und Dehnübungen Dein Rückgrat wieder ins Lot.
Das Konzept verbindet körperorientierte und mentalorientierte Übungen zu einem ganzheitlichen Ansatz. Dehnungs-, Beweglichkeits- und Kräftigungsübungen werden kombiniert mit Übungen, die die Körpermitte aktivieren. Das fördert Durchblutung und Ausdauer, strafft die Figur und beugt Rückenbeschwerden vor.
Gerade wer im Alltag viel sitzt leidet oft unter Schmerzen und Verspannungen im Nacken und Rücken.
Rückenfit mit Pilates ist für dich unbedingt zu empfehlen, wenn du häufig im Stress sowie unter Zeitdruck bist und dir ein umfassendes körperliches Training mit Fokus auf die Rückenmuskulatur fehlt.
Diese Stunde ist für jedes Alter und jeden Fitnesslevel geeignet.
Functional STEP
Donnerstags, 19:00 Uhr
Schwerpunkt: Kraft & Beweglichkeit
Bodyweight-Training, Functional Fitness mit dem STEP - das anspruchsvolle und abwechslungsreiche Programm für alle, die gern mal aus ihrer Wohlfühlzone rausgehen. Schule deine Koordination und dein Körpergefühl, verbessere deine Kraft, forme und straffe deinen Körper und werde fitter und gesünder.
Diese Stunde ist für Fitnessbegeisterte mit leichter Grundfitness geeignet.
Workshops & Specials
Du möchtest Körper und Geist in Einklang bringen? Unsere Workshops für Fitness und Entspannung bietet die ideale Kombination, um sowohl Deine körperliche Fitness zu steigern als auch Stress abzubauen. In entspannter Atmosphäre lernst Du effektive Übungen, die leicht in Deinen Alltag integrierbar sind. Egal, ob Anfänger oder Fortgeschrittener – unsere Workshops sind für alle geeignet, die etwas für ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden tun möchten.
Jetzt anmelden und erleben Sie, wie gut sich Bewegung und Entspannung ergänzen!
Fatburn + Stretch & Relax
Sonntags, 09:00 - 10:00 Uhr
Termine: 07.12.2025
Starte den Sonntag Morgen mit einer perfekten Mischung aus Fitness - Stretching - Entspannung
Wir starten mit einer anstrengenden Einheit Tabata in den Tag, der deinen Fettstoffwechsel auf Hochtouren bringt. Anschließend folgt eine wunderbare Stretching Einheit, für mehr Bewegung und Flexibilität. Abschließend beenden wir den Kurs mit einer Enstpannungsübung.
Diese Stunde ist für jedes Alter und jeden Fitnesslevel geeignet.
ZUMBA®
Termine: 27.11.2025 + 10.12.2025
jeweils um 18 Uhr
Perfekt für
- Für alle und jeden! Jeder Zumba® Kurs soll Leute zusammenbringen, die dann gemeinsam trainieren und Spaß haben.
So funktioniert‘s
Bei uns empfindet man das " Workout" gar nicht als ein solches. Wir kombinieren Bewegungen mit niedriger und hoher Intensität zu einem kalorienverbrennenden Intervalltraining, bei dem man sich wie auf einer Tanz-Fitness-Party fühlt. Wenn dich die lateinamerikanischen und weltweiten Rhythmen erst einmal gepackt haben, wirst du verstehen, warum Zumba® Fitness Kurse oft gar nicht als Workout wahrgenommen werden. Megaeffektiv? Ja Megaspaß? Aber sowas von Ja.
Vorteile
Ein komplettes Workout, das Elemente aus dem Fitness-, Kardio- und Muskelaufbautraining sowie Übungen für Balance und Flexibilität kombiniert. Jedes Mal, wenn du aus dem Kurs kommst, sprühst du nur so vor Energie und fühlst dich einfach toll!
Diese Stunde ist für jedes Alter und jeden Fitnesslevel geeignet.
10er Karte
95,00 €
Die 10er Karte kann für alles Kurse gem. Kursplan eingesetzt werden und ist 14 Wochen gültig.
Einstieg in den laufenden Kurs ist jederzeit möglich.
Kursflat
45,00 € / 4 Wochen
Du bekommst nicht genug von meinen Kursen?
4 Wochen - so viele Kurse, wie du möchtest.
Keine automatische Verlängerung.
10er Karte DJK Buchholz
80,00 €
Als Mitglied des DJK bekommst du einen Sonderrabatt auf deine 10er Karte.
Der Verein beteiligt sich mit 15 € an deiner Gesundheit und bezuschusst 3 x jährlich den Kauf deiner 10er Karte.
Wie cool ist das denn??
„Die individuelle Betreuung und die motivierenden Gruppenkurse haben mir geholfen, meine Fitnessziele zu übertreffen. Ich fühle mich stärker und gesünder als je zuvor!“
Kursraum
Grundsätzlich gibt es die Möglichkeit den Kursraum als Seminar- oder Kursort zu mieten.
Zusatzmaterial, wie Matten, Bälle oder Bänder stehen auf Anfrage mit zur Verfügung.
Preise:
18,00 € pro angefangene Stunde
60,00 € für halbe Tage (9:00 h - 14:00 h oder 14:30 h - 19:30 h)
120,00 € für ganze Tage (9:00 h - 19:30 h)
Schreib mir gerne eine Nachricht
Standort
Manderscheider Straße 7
54531 Pantenburg